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ヒップアップ運動

ヒップアップに効果的な運動をいろいろあげてみました。
ポイントは少しずつでも続けるということです

ヒップアップ運動1
壁に手のひらを付け、垂直に立ちます。
息を吐きながら、ゆっくりと片足を後方に持ち上げます。この時、足を後ろに持ち上げすぎないように注意して下さい。
息を吸いながら、もとの状態に戻します。
※１〜３の動作を10回×３セット(片足）
　　足を後ろに持ち上げすぎると、筋などを痛める恐れもありますので注意してヒップアップ運動を。

ヒップアップ運動2
うつぶせになり、上体をゆっくり起こします。戻るときもゆっくり戻ります。床に上体をつけないようにするとさらに効果アップです。
２０回から３０回程度繰り返します。

ヒップアップ運動3
左右どちらかの足だけひざを伸ばして床に手と足をつきます。ひざを伸ばしているほうの足を、ひざを曲げないようにゆっくり上下させます。床に伸ばしているほうの足をつけないようにするとさらに効果アップです。ひざを伸ばしているほうの足と反対側の手を同時に上下させるのも効果的です。
２０回から３０回程度繰り返します。

ヒップアップ運動4
あお向けになり、腰をゆっくり上下させます。床に腰をつけないようにするとさらに効果アップです。
２０回から３０回程度繰り返します。

ヒップアップ運動5
腕立ての姿勢でヒザを床につけ、ひじを曲げます。
そのまま、１０秒間キープします。
　１０秒を３セット行います。

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